Înot în Weekend – Perfecționează-ți Tehnica și Bucură-te de Apă! 🏊
Un weekend, o experiență nouă – Înoată mai bine, mai rapid, mai eficient!
Participanți: Grup restrâns – maximum 6 persoane per serie pentru atenție personalizată.
Transformă-ți weekendul într-o experiență activă!
Fie că ești la început de drum sau vrei să îți perfecționezi tehnica, workshop-urile noastre de weekend îți oferă antrenamente personalizate, sfaturi de la experți și o comunitate motivată.
Pentru cine este acest workshop?
✔ Începători care vor să învețe mai rapid.
✔ Avansați care doresc să își îmbunătățească tehnica.
✔ Persoane care se pregătesc pentru competiții de înot, triatlon sau swim-run.
Pachetul include
✔ antrenament de înot intensiv.
✔ Acces la bazin / acces la zona de înot în natură.
✔ Analiză video pentru corectarea tehnicii.
✔ Consiliere 1:1 cu antrenorii noștri.
✔ Suport PDF cu exerciții și sfaturi personalizate.
Pentru cine este acest workshop?
✔ Începători care vor să învețe mai rapid.
✔ Avansați care doresc să își îmbunătățească tehnica.
✔ Persoane care se pregătesc pentru competiții de înot, triatlon sau swim-run.
Ce vei învăța?
Tehnici de înot eficiente:
✔ Corectarea și perfecționarea stilurilor (liber, bras, spate, fluture)
✔ Exerciții pentru o respirație corectă și o postură echilibrată
✔ Eliminarea greșelilor care îți reduc viteza și eficiența.
Strategie pentru înot în ape deschise & triatlon 🌊
✔ Cum să îți menții direcția și ritmul fără să pierzi energie
✔ Tranziții rapide între înot, bicicleta alergare (pentru triatloniști)
✔ Tehnici de accelerare și economisire a efortului
Pregătire fizică și mentală pentru înotător 💪
✔ Exerciții de mobilitate și forță specifice înotului
✔ Tehnici de concentrare și mindset de competiție
✔ Cum să îți menții motivația și să îți crești performanțele
Următoarele ediții și programul detaliat
🏊♂️ WORKSHOP SERIA „MASTER THE STROKE” – 4 STILURI, 3 NIVELE
📍 Complexul de Natație Universitas Cluj-Napoca
🕒 Când: Sâmbătă 11.10.2025 de la 19:00
👥 Max: 6 persoane / serie
💰 Cost: 180 lei / participant
🎥 Feedback video individual + plan personalizat
Fiecare workshop are:
✅ Obiectiv clar
✅ Structură 90 min (30 min uscat + 60 min apă)
✅ Exemple „pas cu pas”
✅ Ce înveți concret
✅ Beneficii și detalii organizatorice
Potrivit pentru toate nivelurile:
* 🟢 Începători
* 🟩 Intermediari
* 🟥 Avansați
🟢 STIL LIBER (Începător) – „Primii pași & Respirația laterală”
Obiectiv: înveți poziția corectă a corpului, bătăile de picioare, traiectoria brațelor și respirația controlată.
Pas cu pas:
1. Glisare asistată cu plută (6x5m) – aliniere corporală.
2. Picioare cu plută (4×25m).
3. Brațe „catch-up drill” (6×25m).
4. Respirație laterală simplificată (exerciții 3/5 bătăi).
5. Combinație completă (4×25m) + feedback video.
Ce înveți: respirație ritmată, echilibru, coordonare bazică.
🟩 STIL LIBER (Intermediar) – „Control & Tempo”
Obiectiv: sincronizare, ritm constant și control pe distanțe 50–200m.
Pas cu pas:
1. Warm-up (200m mix).
2. High elbow drill (6×25m).
3. Set tempo: 8×50m cu pauză 15–20s.
4. Drill 3-stroke breathing pattern (6×25m).
5. 100m simulare cursă + analiză video.
Ce înveți: să menții viteză fără efort, să respiri ritmic.
🟥 STIL LIBER (Avansat) – „Strategie și eficiență 200–400m”
Obiectiv: perfecționarea brațului sub apă, controlul tempo-ului și strategia de cursă.
Pas cu pas:
1. 400m warm-up.
2. 6×200m pace control (negative split).
3. Drill viraje rapide + plecări.
4. 200m test & filmare.
5. Feedback și analiză split.
Ce înveți: tactica de cursă, economisirea energiei, eficiență tehnică.
Testimoniale
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ „Un weekend intens, în care am învățat mai mult decât în luni de antrenamente!” – Andrei M.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ „Mi-am depășit frica de înot în ape deschise și m-am simțit fantastic!” – Ioana P.
Întrebări frecvente
❓ Trebuie să am experiență în înot?
✔ Nu, avem grupe pentru toate nivelurile
❓ Ce echipament trebuie să aduc?
✔ Costum de baie, cască, ochelari și papuci de piscină, prosop.
💡 Alte Workshop-uri Speciale în Dezvoltare:
✔ Înot sincronizat și coordonare sub apă
✔ Scufundări și apnee pentru înotători
✔ Înot pentru copii – tehnici distractive de învățare
✔ Înot și recuperare – stretching și relaxare în apă
📩 Înscriere și Detalii
📌 Alege workshop-ul potrivit și rezervă-ți locul!
💰 Preț: 350 RON / participant
📞 Întrebări? Sună-ne la: 0743928908
📩 Înscrieri aici: