🏊 Swim Performance Workshops - Vara 2026
Workshop-uri tehnice de înot de performanță, la Complexul de Natație Universitas. Grupe mici, analiză video și feedback individual pentru fiecare participant.
Antrenamente intensive, în grupe mici, pentru înotători care vor să devină mai rapizi și mai eficienți.
Fiecare workshop se concentrează pe un singur obiectiv tehnic, lucrat în detaliu în apă și completat cu analiză video și feedback individual. Locație: Complexul de Natație Universitas.
📋 Format fix pentru toate workshop-urile:
WORKSHOP 29 august
FLUTURE
Tehnică de fluture, undulație și ritm pentru probele de 50 m, 100 m și 200 m.
🎯 Pentru cine este acest workshop?
- Înotători care doresc să își îmbunătățească tehnica de fluture
- Sportivi care participă la probe de 50 m, 100 m sau 200 m fluture
- Înotători de mixt care doresc un fluture mai eficient
Ce vei învăța?
- Poziția corpului și undulația corectă
- Coordonarea brațe–picioare
- Tehnica loviturii de delfin
- Respirația eficientă în fluture
- Intrarea și ieșirea din viraj
- Ritmul pentru 50 m, 100 m și 200 m fluture
- Exerciții progresive pentru reducerea consumului de energie
Fiecare participant va realiza o evaluare a eficienței tehnice:
- Număr de brațe pe lungime
- Frecvența ciclurilor
- Controlul respirației
- Eficiența undulației
La final, fiecare sportiv va primi recomandări individuale și exerciții specifice pentru antrenamentele următoare.
STIL LIBER (CRAUL)
Tehnică de craul, poziția corpului, tracțiune și respirație pentru probele de 50 m, 100 m și 200 m.
🎯 Pentru cine este acest workshop?
- Înotători care doresc să își îmbunătățească tehnica de stil liber
- Sportivi care participă la probe de 50 m, 100 m sau 200 m liber
- Înotători de mixt sau de fond care vor un craul mai economic
Ce vei învăța?
- Poziția corpului și alinierea corectă în apă
- Tracțiunea sub apă: priza pe apă și faza de împingere
- Rotația umerilor și a șoldurilor
- Respirația bilaterală și sincronizarea ei cu brațele
- Bătaia picioarelor și coordonarea cu tracțiunea
- Intrarea și ieșirea din viraj
- Ritmul pentru 50 m, 100 m și 200 m liber
🕒 Cum decurge un workshop
Fiecare sesiune durează aproximativ 105 de minute și combină lucrul tehnic în apă cu pregătirea pe uscat și analiza video, astfel încât fiecare participant să plece cu obiective clare de îmbunătățit.
🏊 90 min în apă
Lucru tehnic intensiv pe obiectivul workshop-ului, în grupe mici de 4-5 participanți.
🤸 15 min pe uscat
Exerciții de mobilitate, activare și pregătire specifică, complementare lucrului din apă.
🎥 Analiză video
Filmare și analiză a tehnicii, cu repere clare și comparative pentru fiecare înotător.
💬 Feedback individual
Recomandări personalizate pentru fiecare participant, adaptate nivelului și obiectivelor.
✅ Ce include un workshop
👥 Grupă mică
Maximum 4-5 participanți pe workshop, pentru atenție individuală maximă.
⏱️ 105 minute
90 de minute de lucru în apă și 15 minute de exerciții pe uscat.
🎥 Analiză video
Filmare și analiză tehnică pe parcursul workshop-ului.
💬 Feedback individual
Evaluare și recomandări personalizate pentru fiecare înotător.
🎯 Obiectiv clar
Fiecare workshop tratează în detaliu o singură temă tehnică.
💰 180 lei
Tarif fix per workshop. Te poți înscrie la unul sau la mai multe.
🎒 Ce trebuie să aduci?
Echipamentul necesar este același pentru toate workshop-urile:
- Costum de baie
- Cască
- Ochelari
- Prosop
- Papuci
- Apă pentru hidratare
- Bandă elastică
📍 Locație
Toate workshop-urile se desfășoară la Complexul de Natație Universitas, într-un cadru profesional, ideal pentru antrenamente de performanță.
❓ Întrebări frecvente
Trebuie să am experiență în înot?
Nu — avem grupe pentru toate nivelurile, iar lucrul tehnic se adaptează fiecărui participant.
Ce echipament trebuie să aduc?
Vezi lista completă în secțiunea „Ce trebuie să aduci?" de mai sus — echipamentul este același pentru toate workshop-urile.
⭐ Testimoniale
„Un weekend intens, în care am învățat mai mult decât în luni de antrenamente!"
„Mi-am depășit frica de înot în ape deschise și m-am simțit fantastic!"
🏊 Locuri limitate - 4-5 participanți / workshop!
Alege workshop-ul potrivit pentru tine și rezervă-ți locul. Respectă termenul limită de înscriere pentru fiecare sesiune.